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Wer hat an der Uhr gedreht? Am Sonntag ist wieder Zeitumstellung

Am Sonntag ist es wieder soweit: Die Uhren werden umgestellt. Bei vielen Menschen löst die Umstellung des Schlaf-Wach-Rhythmus körperliche oder psychische Beschwerden aus. Mit den richtigen Tricks können wir unserer inneren Uhr etwas auf die Sprünge helfen.

Es kann mehrere Tage dauern, bis sich der Körper an den neuen Schlaf-Wach-Rhythmus anpasst, im Extremfall sogar mehrere Wochen. Die Anpassungsphase ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Auch eine scheinbar kleine Schwankung von 60 Minuten kann zu Reaktionen wie Müdigkeit, Herz-Kreislauf-Probleme, Verdauungsstörungen und natürlich Ein- und Durchschlafstörungen führen. Ungefähr ein Fünftel der Menschen ist von solchen Beschwerden unmittelbar betroffen. Aber auch für alle anderen ist eine Verschiebung des Schlafrhythmus nicht gesundheitsfördernd. Der Grund liegt darin, dass die Zeitumstellung die Anpassung der inneren Uhr abrupt unterbricht.

Wer folgende 10 Tipps befolgt, kann Umstellungsreaktionen mildern und so weit als möglich vermeiden:
•   Abends erst dann zu Bett gehen, wenn Sie sich wirklich müde fühlen.
•   Ärgern Sie sich nicht übers Nicht-einschlafen-können, denn damit geraten Sie nur in einen Teufelskreis.
•   Schlafplatz so angenehm wie möglich gestalten: kühl, licht- und schallgedämpft, keine Uhren, Handys und andere elektrische Geräte oder unnötige Möbel und Gegenstände (Schreibtisch, Bügelbrett & Co.)
•   Entspannen! Setzen Sie sich nicht unter Zeitdruck. Gegen Unruhe und Anspannung helfen Entspannungsübungen, beispielsweise Meditation, autogenes Training oder Yoga.
•   Kalte Farben – Blautöne – und Bilder, die Sie gerne betrachten wie etwa Urlaubsfotos, sorgen ebenfalls für Entspannung.
•   Sport macht müde: Wer vier bis sechs Stunden – aber nicht unmittelbar – vor dem Schlafengehen körperlich aktiv war, schläft besser. Auch Sex wirkt eindeutig schlaffördernd.
•   Kunstlicht mit hohem Blaulichtanteil (Laptop, PC, TV) speziell am Abend vermeiden. Auch Energiesparlampen haben einen hohen Blaulichtanteil.
•   Ein bequemes Bett in einem dunklen und möglichst ruhigen Raum sind Voraussetzungen für einen erholsamen Schlaf.
•   Das ideale Kopfkissen hat eine Größe von 40 x 80 cm und sollte nur Kopf und Nacken stützen – nicht die Schulter.
•   Wenn das Einschlafen Mühe bereitet, nicht sofort zu herkömmlichen Schlafmitteln greifen. Denn Tranquilizer etwa aus der Wirkstoffgruppe der Benzodiazepine verursachen nicht nur Schwindel und Tagesmüdigkeit, sondern haben zudem ein hohes Sucht- und Abhängigkeitsriskio. Lieber zuerst Kräuter wie Baldrian, Hopfen – zum Beispiel enthalten im pflanzlichen Mittel Allunadoc® aus der Apotheke – ausprobieren.

Neu am Markt – Allunadoc gegen Schlafstörungen

Schlaflose Nächte? Innere Unruhe? Jeder Vierte in Österreich leidet an Symptomen der Schlaflosigkeit. Die Folgen: Tagesmüdigkeit, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Konzentrationsstörungen. Dauern die Perioden des Schlafmangels länger an, können sich ernsthafte Krankheiten manifestieren: Depressionen, Angstzustände, Herzrhythmusstörungen sowie Veränderungen der Persönlichkeit.

Klinische Studien beweisen, dass die Kombination aus Baldrian und Hopfen – enthalten im neuen pflanzlichen Mittel Allunadoc® – die Einschlafzeit von 56 auf 12 Minuten reduziert und zusätzlich die wichtigen Tiefschlafphasen um 21 Prozent verlängert. Das hochdosierte Kombinationspräparat ist sogar in der Lage, die Wirkungen von Koffein zu neutralisieren!
Weitere Vorteile: „Allunadoc® löst keine unerwünschten Effekte aus“, so Univ. Prof. Dr. Walzl, Leiter der Abteilung für Schlafmedizin der Landesnervenklinik Graz. „Die Kombination von Baldrianwurzel und Hopfenzapfen beeinflusst auch bei dauerhafter Einnahme weder Konzentration oder Aufmerksamkeit negativ, noch wird ein Gewöhnungseffekt ausgelöst.“
Allunadoc® erhältlich um 9,90 Euro in der Apotheke

Weitere Infos und Tipps:
Initiative Gesunder Schlaf, Tel. 0664/425 00 54, initiative@gesunder-schlaf.at, www.gesunder-schlaf.at

Literaturhinweis:
1 Koetter U et al., A Randomized, Double Blind, Placebo-Controlled, Prospective Clinical Study
to Demonstrate Clinical Efficacy of a Fixed Valerian Hops Combination (Ze 91019) in Patients
Suffering from Non-organic Sleep disorder, Phytotherapy Research 2007
2 Füssel A, Wolf A, Brattström A: Effect of a Fixed Valerian Hop Extract Combination (Ze 91019)
on Sleep Polygraphy in Patients with Non-Organic Insomnia: A Pilot Study. Eur. J. Med Res
2000; 5:385–390

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